trening w domu

Wracam z nowymi pytaniami. Niestety trening "Fartlek" który wybrałem jest ostatni w "trudności" ale najbardziej pasuje do moich celów gdyż na boisku biegam maxymalnie na sprincie 30 sekund jeśli akcja jest bez gwizdka od kosza do kosza. Te interwały dosyć dobrze odwzorowują właśnie zachowanie a boisku. Max bieg i stop odpoczynek, gwizdek, [...]

[...] że chłopak chce jak najniższym kosztem tą dietę a i tak nie musi mieć jej idealniej bo ma 14 lat dopiero 14 lat.oczywiście jak coś ci nie pasuje to pozmieniaj. aha i ten trening nie polecałbym na siłowni w takim wieku, lepiej kup sobie do domu drążek i ewentualnie poręcze do pompek i ćwicz z ciężarem własnego ciała, w wieku 17-18 lat zawitasz [...]

Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz [...]

[...] stosowac ten plan DOMINATORA ?? Przed tymi cwiczeniami robie taka rozgrzewke jak na WF wymachy rekoma i sklony tulowia itd a pozniej biore sie za hantelek i papki i co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies [...]

JA miałem w pierwszy dzień brania CellPumpa, że strasznie źle sie w połowie treningu zacząłem czuć... Musiałem przerwać trening i ledwo do domu doszedłem. Następny trening był już normalnie a pozniej siła szła w gore ;)

29/10 Trening \-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Rozpietki 15/12/10 4kg 2. Wyciskanie na klate 12/12/12 20kg 3. Sciaganie drazka wasko 12x 5 klocek/12x 6kl/12x 6kl 4. Wyciskanie na barki 12/12/12 5kg 5. Wykroki chodzone 3x (waga ciala) * 6. Martwy ciag 3/3/5/5* 40kg 8-)8-)8-) ** + obwod x3: bieg - air quat x 10 - bieg - pompki x 10 - bieg - crunches x [...]

Środa 28.11.2012 (dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

Radek-trening na mase oznacza trening intensywny,a taki nie powinien trwac zbyt długo,godzina wystarczy,przerwy m. seriami 1.5 min. i czego ma trwac dłużej??Nie lepije poleciec do domu zjeśc?Hormony wydzielają sie przez godzine treningu,po tym czasie ich poziom maleje,więc nie ma co forsowac organizmu,tylko wsunąc posiłek zeby te hormony miały co [...]

Nie Pan, tylko Michał :) Wziąłem plany z PT z tego względu, że mam dosyć słabą wolę. Jeśli sam bym ułożył dietę, to ciężko by mi było ją utrzymać. A tak- zapłaciłem, trzeba się stosować. Wczorajszy dzień spędzony na pracy z domu. Trening wykonany po dwóch posiłkach: Rozgrzewka 10 min Wiosło hantla 15x18kg/12x22kg/10x26kg/8x30kg Podciąganie [...]

[...] wykonywane powoli, zawierają ćwiczenia wykonywane miękko (tak samo jak i prawie wszystkie chińskie style zaliczane do tzw. zewnętrznych - bo jest to wartościowa metoda treningowa, tylko, że nigdzie trening nie ogranicza się do niej), ale zawierają też jak najbardziej ćwiczenia dynamiczne, zawierają też "twardość jak stal". Fakt, że w [...]

Wymienić już nie moge, bo byłem na dwóch treningach w nich i pojawiły się już małe ryski i zabrudzenia. Kontaktowałem się ze sprzedawcą i powiedział, że już nie wymieni :( Ale spróbowałem włożyć watę, ładnie skleiłem i chodziłem trochę po domu i się nie przesuwała ani nic. Spróbuje pójść tak na trening i zobacze wtedy. Ale jak macie jakieś fajne [...]

[...] A jak chcesz użyć magnesii to pan instruktor patrzy się na ciebie jak na d****a - zresztą sam instruktor ma wiedze teoretyczną która kompletnie nie przekłada sie na życie/trening spytałeś go kiedyś o coś ?? raz dla podpuchy poprosiłem żeby mi coś wytłumaczył - wyjął swój magiczny skoroszyt i zaczął czytać bo nie wiedział o co chodzi. Kolejne [...]

[...] III posiłek 12:00 -2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65 IV posiłek 14:30 -Mięso z piersi z kurczaka 150g -bukiet jarzyn wiosennych 200g (warzywa na 1h przed treningiem...) -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 10g Łącznie KCAl:469, B:41, T:13, W:46 Trening 15:30-17:00 Po treningu odrazu: -Białko 31g + mleko 0,5% 200ml KCAL:186, B:30, [...]

W takim razie jaki trening polecacie z hantalmi, który można wykonać z domu? Od następnego tygodnia chciałbym zacząć trening i dietę.

Słuchaj Mistmare'a, dobrze gada! Zapomniałem napisac-weź rodzicow na trening. Zaczynałem Aikido jako niepełnoleti-i musialem miec zgodę rodzicow. Mama poszła, obejrzała trening, pogadała z instruktorem-i przestała się bać, że będę wracał do domu w takim stanie, w jakim kończą przeciwnicy Seagala na filmach

Dziękuję za odpowiedz. Taka dieta bardzo mi odpowiada, około 1800-2000 kcal brzmi super, mniej naprawdę trudno mi jeść mniej niż 1800 kcal. Kurczaki można zastąpić indykiem z tego co czytałam, albo kupię organic, bo do wiejskich nie mam dostępu. Staram się unikać śmieci w diecie! Co do ostatniego pytania mogę złapać skórę z tłuszczem na udach, tak [...]

-produkty ogólnie zdrowe, jednak brakuje zdrowych tłuszczów, tabele znajdziesz w poście podwieszonym -trening prawdopodobnie do dupy, brakuje tylko 1kg sztangielek, z tego co zrozumiałem biegasz na siłowni. Systematyczne bieganie w celach prozdrowotnych bardzo wskazane, jednak na Twoim miejscu tam zająłbym się porządnym treningiem a biegał w [...]

Dzień 2 , 30.09.2011 Trening: 4 obwody - 30s przerwy między obwodami obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Bieganie : 30 min (+ 15 min marszu aby dojść do domu- za [...]

No właśnie aktywność mam raczej niską. W pracy przez 8h jeżdżę wózkiem widłowym, później lekkie prace koło domu/ samochodów, nie robię żadnego cardio. Trening 3x w tyg. Fbw ~1h. W ostatnim tygodniu przez 2 dni po pracy wycinałem różne rzeczy w ogrodzie ale jakoś nie chce mi się wierzyć żebym spalił przy tym tak dużo kalorii, że teraz ważę 0.5kg [...]

[...] się pozbierać nie mogę...Wczoraj do pierwszej w nocy na siłce - jak wróciłem do domu to nie kładłem się spać bo nie wstałbym do roboty...Niestety moja praca jest bardziej fizyczna niż umysłowa i po 10h na nogach jestem konkretnie wyebany :( Ciężko jest ułożyć trening optymalny czasowo , więc reszta tygodnia zapowiada si tak samo jak dzisiaj.